قالب وردپرس شرکتی کوادکوپتر
خانه / علم و دانش / پزشکی و سلامت / دانلود کتاب راهکارهای رفع خستگی

دانلود کتاب راهکارهای رفع خستگی

در کتاب راهکارهای رفع خستگی ، به معرفی راهکارهایی جهت پیشگیری و درمان احساس خستگی پرداخته می شود.

 

اصولا ابتدایی ترین علت خستگی ممکن است کم بودن میزان استراحت باشد و شاید شما به دنبال یافتن یک معیار ثابت برای میزان کافی خواب باشید.

اما توجه داشته باشید که افراد مختلف از این لحاظ با یکدیگر متفاوتند.

همچنین کمبود موادغذایی از جمله پروتئین، مواد کالری زا و ویتامین ها می تواند باعث ایجاد خستگی شود.

بعضی داروها می توانند سبب حس خستگی شوند.

حالت های روحی و روانی تا میزان بسیار زیادی در ایجاد حس خستگی موثرند.

گاهی خستگی ممکن است علامت اولیه بسیاری از بیماری ها باشد. اگر بعد از استراحت و آرامش باز احساس خستگی می کنید، به پزشک مراجعه کنید.

 

بخش هایی از کتاب راهکارهای رفع خستگی :

چگونه راحت تر بخوابید

  • دمای اتاق خوابتان باید مناسب باشد. بهترین درجه حرارت برای خوابیدن ۱۶ تا ۱۸ درجه سانتیگراد است.
  • از ساعت بیولوژیک بدن پیروی کنید. سر ساعت معینی از خواب برخیزید و یا به رختخواب بروید. خستگی را نادیده نگیرید. هرگاه احساس خستگی و خواب آلودگی کردید، بخوابید. اگر خسته نیستید یا خوابتان نمی آید به رختخواب نروید. به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
  • محیط خواب را بهبود ببخشید. روی تشک مناسب و راحت بخوابید. تشک نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
  • اتاق خواب باید تا آنجا که ممکن است تاریک باشد. هرگاه نور مزاحمی چشمات را اذیت می کند از چشم بند استفاده کنید.
  • سر و صدا یکی از عوامل بازدارنده خواب است. اگر برخی صداهای مزاحم در اطراف شما مهار نشدنی است از گوشیهای داخل گوش استفاده کنید.
  • روی ، آهن، کلسیم و مس بخورید.
  • هفت ساعت پیش از خواب از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید. چای و قهوه و برخی نوشیدنی های گازدار و شکلات از موادغذایی کافئین دار هستند.
  • هشت ساعت پیش از خواب از خوردن غذاهای سنگین و اسیدی و شیرین و تند خودداری کنید.
  • شیر گرم، کره بادام زمینی، پنیر، ماست، بستنی، مرغ، موز و سیب خواب آور هستند.
  • سیگار نکشید. نیکوتین محرکی است که خواب را از سرتان می پراند.
  • در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر بخوابید.
  • از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. اگر خواستید این کار را بکنید نباید بیش از نیم ساعت به طول انجامد.

Refreshment_[www.ketabha.org]

۷ دلیل خستگی

کم خونی – کم کاری تیروئید – عفونت دستگاه ادرار – مصرف بیش از اندازه کافئین – آلرژی غذایی – احساس خفگی در خواب – بیماری های قلبی تشخیص داده نشده.

 

در کتاب راهکارهای رفع خستگی ،شما با چند راهکار ساده اما کارآمد آشنا خواهید شد که با رعایت آنها می توانید سوخت کمتری داشته باشید و در عوض انرژی بیشتری داشته باشید.

نام کتاب : راهکارهای رفع خستگی
نویسنده :
تعداد صفحه : 44
حجم فایل : 3700 کیلوبایت
برای دانلود کتابها ، از نرم افزار دانلود منیجر استفاده کنید
برای دانلود کتابها با موبایل، از نرم افزار ADM استفاده کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.